Здоровый образ жизни

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни прямо подразумевает необходимую физическую активность, с которой нужно сбалансировать калорийность принимаемой пищи. Убедительно доказано, что уменьшение массы тела наиболее быстро достигается при сочетании ограничения калорийности пищи с увеличением энергозатрат, повышением двигательной активности. Ее снижение (гипокинезия) и уменьшение силовых затрат (гиподинамия) относятся к отрицательным сторонам цивилизации и технического прогресса, характеризующихся все большей механизацией труда, транспортным развитием, увеличением количества «сидячих» профессий и развлечений.

Врачи с тревогой констатируют, что уровень физической активности современного человека наиболее прогрессивно снижается после 30 лет и по времени совпадает с возрастанием опасности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Их профилактика в значительной мере связывается с воспитанием потребности организма в физических упражнениях, привлечением человека к спортивным играм и занятиям спортом с детского возраста. Привитие его основ ребенку и подростку зависит от отношения к физической культуре всех членов семьи. Двигательную активность можно увеличивать в любом возрасте. При этом необходимо знать, что допустимый объем физических нагрузок и темп их наращивания определяются состоянием здоровья и степенью физической подготовки, а эти реальные параметры надо обговорить с врачом. Консультация врача особенно нужна людям, принявшим решение об увеличении физической активности после проявления признаков сердечнососудистых заболеваний.

Необходимо вновь вернуться к вопросам: что дают физические упражнения человеку, и почему их значение для организма с возрастом увеличивается? Многогранность их благотворного влияния на различные функции организма не вызывает сомнений, однако приходится постоянно удивляться, как мало над этим задумываются взрослые. А ведь их надо особенно активно применять уже с первых классов школы. В условиях усложнения школьных программ двигательная активность детей заметно снижается уже с первого класса (в сравнении с дошкольниками на 50%), а учащиеся старших классов находятся без движения уже около 75% времени бодрствования. В таких условиях, уроки физкультуры дважды–трижды в неделю, не решают проблемы гипокинезии и гиподинамии у детей с их отрицательными последствиями для физического развития. Выходом из положения может быть приобщение детей к занятиям в спортивных секциях, к семейным занятиям физической культурой.  Если для детей и подростков выражением положительного влияния физической культуры являются изменения мышечного аппарата (мышцы становятся более сильными, объемными, упругими и эластичными) и возросшая выносливость, то для взрослых важно понимание реальности развития при этом положительных изменений в различных органах и тканях.

В первую очередь, это относится к системе органов кровообращения и дыхания, так как именно их деятельностью удовлетворяется потребность тканей в кислороде, возрастающая при нагрузках, и без удовлетворения которой невозможен оптимальный обмен веществ, составляющий основу оздоровительного эффекта. Физическая активность стимулирует функционирование всей системы, отвечающей за поступление кислорода к тканям, в котором повышается потребность пропорционально нагрузке. Эта система состоит из легких, через которые кислород поступает в организм, шариков крови (эритроцитов), переносящих кислород к тканям, и сердца, обеспечивающего движение эритроцитов по сосудистому руслу. Активизация этой системы складывается из роста глубины и частоты дыхания, числа и «кислородной емкости» эритроцитов, частоты и силы сокращений сердца, утилизации кислорода тканями.

Положительное (тренирующее) действие физических упражнений на систему в целом и на отдельные ее звенья характеризуется тем, что необходимый эффект (обеспечение нужным количеством кислорода) достигается ценой меньших усилий благодаря оптимизации деятельности системы органов дыхания и сердца. При этом увеличивается жизненный объем легких, в них улучшаются условия газообмена и деятельность дыхательной мускулатуры наряду с уменьшением количества дыхательных движений.  Мышца сердца становится мощнее (гипертрофируется), его полость расширяется в связи с необходимостью перекачивания большего количества крови, а приобретаемая при этом способность к более сильным сокращениям сопровождается более редким их числом, о чем можно судить по частоте пульса.

Физически тренированные люди имеют пульс не более 60 ударов/мин. вместо 70–80. При «входе» в новое состояние физической активности человек начинает переоценивать целый ряд бытовых привычек, отказываясь, в первую очередь, от курения, употребления спиртного, переедания и несоблюдения пищевого распорядка. Он приобщается к регулярным физическим упражнениям, на что ранее у него просто не хватало времени из-за психологических особенностей. «Здравствуйте!» – говорят люди при встрече и «Будьте здоровы!» – при расставании, чем неосознанно подтверждают сложившееся в веках представление о здоровье, как основе бытия. С этим согласится каждый, но каждый ли стремится строить свою жизнь здоровой в широком понятии этого слова?

Добавить комментарий